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自転車こぎは脚痩せに効果的?やり方を間違えると太くなる!?

自転車で脚痩せ

もっと脚を細くしたい!脂肪を燃焼させて脚痩せしたい!このように現状の脚の太さに悩み、細くしたいと思われている女性はとても多いです。

 

そんな中、今回ご紹介させていただくのは、自転車こぎによる脚痩せです。

 

実際のところ、自転車こぎは脚痩せに効果はあるのでしょうか。

 

自転車こぎは脚痩せに効果あります!ただ、行い方によっては脚が太くなってしまう可能性もあるので注意が必要です。

 

今回は自転車こぎで脚痩せして細くする方法をご紹介させていただきますね!

脚痩せできる自転車こぎの方法

喜ぶ女性

自転車こぎは脚痩せに効果がありますが、行い方によっては太くなってしまうとお伝えさせていただきました。どのようなこぎ方をしていると脚は太くなってしまうのでしょうか。

 

脚が太くなるのは、脚の筋肉への負荷を強く自転車こぎをしてしまった場合です。負荷というと少しわかりづらいかもしれませんが、簡単にいえば自転車のギアを上げてペダルを重たくしている状態だと、筋肉が発達して脚が太くなってしまうということです。

 

ペダルを重たくして自転車こぎをしていると脚の筋肉が発達してしまう理由は、負荷が強いことで酸素が行き渡らずに無酸素運動となってしまうから。脂肪は酸素と結合しないと燃やすべき脂肪が燃焼されなくなってしまうので、脚痩せする為には有酸素運動の状態にする必要があります。

 

つまり、脚痩せをする為には、とにかくペダルを軽くして自転車こぎをすることが大切!

 

ペダルを軽くすればすれば、有酸素運動で自転車こぎをすることができるので、ほとんど筋肉をつけずに脂肪を燃焼させることができます。ですので、自転車こぎを行う際は、ペダルはとにかく軽くするように心がけましょう。

サドルの高さも意識しよう!

自転車こぎで脚痩せ効果を高める為には、サドルの位置も意識する必要があります。サドルとは座るところです。これですね。

自転車のサドル

脚痩せを目的として自転車こぎをするなら、サドルの位置はできるだけ高い方が良いです。極端な話、つま先が地面につくかつかないかくらいまで高めるとより脚痩せの効果は高まります。

 

ただ、つま先がつくかつかないくらいまで高めてしまうと、転倒などのリスクが上がってしまうので、そこはあなた自身がバランスをとれる程度にサドルを高くするようにしましょう。

 

普段の買い物やちょっとした移動の際に、今回ご紹介させてもらった脚痩せの自転車こぎをするだけでも、続ければ細くなります。さすがに数日では脚は細くならないですが、自転車こぎが日課になれば続けることも苦ではなくなってきますよね。

 

無理をしない程度に自転車こぎを日課にして、脚痩せをできるように頑張りましょう!

>>もっと早く、しかも楽をして脚痩せしたい方はこちらです

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